°­½À Ä¿¸®Å§·³ °­½Àºñ¿ë
°­½À Ä¿¸®Å§·³
HOME > °­½À/ºñ¿ë > °­½À Ä¿¸®Å§·³

¼­ÇÁȦ¸¯ °­½À Ä¿¸®Å§·³

¼­ÇÁȦ¸¯ °­½À Ä¿¸®Å§·³ 1ȸÂ÷ ~ 5ȸÂ÷ ±îÁö ±³À° À̼ö ÇÏ¸é ¼­ÇÎ ±âº» ±â¼úÀº ÀüºÎ ¹è¿ì°Ô µË´Ï´Ù.(Ãßõ 3ȸ ÀÌ»ó)
¼­ÇÎÀº ÀÚÀü°Å ¹è¿ì±â¿Í °°¾Æ¼­ Çѹø¸¸ Á¦´ë·Î ¹è¿ì¸é ¾î´ÀÁ¤µµ È޽ı⿡ µé¾î°¡´õ¶óµµ ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ÃæºÐÈ÷ Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ½Ã°£ÀÌ ¾È µÇ´Â ºÐ
  • Ÿ Áö¿ª¿¡ °ÅÁÖÇؼ­ ÀÚÁÖ ¸ø ¿À´Â ºÐ
  • ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó Áö³ª¼­ ¹è¿öµµ µË´Ï´Ù.
    (´Ü, ¿¬¼ÓÇؼ­ °­½À ¹ÞÀ¸¸é ´õ »¡¸® ¹è¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
Ÿ Áö¿ª, Ÿ ¼­Çα³À° ¼¥¿¡¼­ °­½À ¹ÞÀº ºÐÀº ¾Æ·¡ [¼­ÇÁȦ¸¯ °­½À Ä¿¸®Å§·³]À» È®ÀÎÇÏ½Ã°í ¿øÇÏ´Â °­½ÀÀ» ½ÅûÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
(¼­ÇÎ °­½ÀÀÌ Ã³À½ÀÌ ¾Æ´Ñ ºÐÀº ¹Ýµå½Ã ÀüÈ­¿¹¾à ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.)
°­½À Ãßõ
  • ¿øÇÏ´Â °­½ÀȸÂ÷ ±îÁö °­½ÀÀ» ´Ù ¹Þ½À´Ï´Ù.
  • ±× ÀÌÈÄ ·»Å» ¸¸ Çϼż­ ²ÙÁØÈ÷ Áñ±â´øÁö ¾Æ´Ï¸é ¾Æ·¡ [¼­ÇÁȦ¸¯ °­½À Ä¿¸®Å§·³]À» È®ÀÎÇÏ°í
  • ¿øÇÏ´Â °­½ÀÀ» ´Ù½Ã ¹ÞÀ¸¸é µË´Ï´Ù. (¿¹¾à ½Ã ¹Ýµå½Ã ÀüÈ­¿¹¾à ¹× »ó´ã ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.)
Level 2. °­½ÀÀ̶õ?
  • Level 1. °­½ÀÀ» À̼öÇÏ°í ¾î´ÀÁ¤µµ Ãß°¡ °­½ÀÀ» ¹ÞÀº ºÐ
  • ÀÏÁ¤ ±â°£ ÀÌ»ó ¡®·»Å»¡®Çؼ­ º¸µå°¡ Àͼ÷ÇÑ ºÐ
  • Level 2. °­½ÀÀº ¹Ýµå½Ã ÀüÈ­ ¿¹¾à ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±³À°Àü Áغñ
  • ¿¹¾àÀÚ È®ÀÎ
  • 웻½´Æ® ¹èºÐ ¹× ȯº¹
  • ȸÂ÷º° ÆÈÂî Áö±Þ
  • ¼­Çκ¸µå ¹èºÐ ¹× °­½ÀÀå¼Ò·Î À̵¿
  • ±â³äÃÔ¿µ
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü
À̷б³À° ¼­ÇÎÀÇ ·ê
  • ÆĵµÀÇ ¿ì¼±±Ç
  • ¼­ÇÎ Áß ¹ÝÄ¢ ¹× ±ÝÁöÇàÀ§
  • ±âŸ À¯ÀÇ»çÇ×
15 min
¾ÈÀü±³À°
  • ¼­ÇÎ Áß À§Çè¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ±³À°
ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À Áغñ¿îµ¿
  • ½ºÆ®·¹Äª ¹× ¿ö¹Ö¾÷
25 min
Æе鸵
(paddling)
  • Æе鸵ÀÇ ¸ñÀû±³À° ¹× ½Ã¹ü±³À°
  • Æе鸵 ½Ç½À
  • ÀÚ¼¼¼öÁ¤
Ǫ½¬
(push)
  • Ǫ½¬ÀÇ ¸ñÀû±³À° ¹× ½Ã¹ü±³À°
  • Ǫ½¬ ½Ç½À
  • ÀÚ¼¼¼öÁ¤
ÀϾ±â
(stand up)
  • ÀϾ±â ÀÇ ¸ñÀû ¹× ½Ã¹ü±³À°
  • ÀϾ±â ½Ç½À
  • ÀÚ¼¼¼öÁ¤
ÀÔ¼ö Àü ¾ÈÀü±³À°
  • ÀÔ¼ö ½Ã À¯ÀÇ»çÇ×
ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À ÆĵµÅ¸±â
º¸µåÅëÁ¦¿ä·É
±âÃÊ
  • º¸µåÀ§¿¡ ¿Ã¶ó°¡¼­ º¸µå µ¹¸®±â (Æĵµ Å©¸é Á¦¿Ü)
  • ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ÀÇ ÆĵµÅ¸±â(°­»ç Äɾî)
  • Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ(ÀϾ±â) ¿¬½À
  • Áß½ÉÀâ±â
  • ½Ã¼± ¹× ÀÚ¼¼±³Á¤ (°­»ç Äɾî)
70 min
±³À°Á¾·ù
  • ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ¹®Á¦Á¡ È®ÀÎ
10 min
ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
  • ½ÃÁð : 1½Ã°£ (°æ¿ì¿¡ µû¶ó ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½)
  • ºñ½ÃÁð : ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½
  • Æĵµ°¡ Å©°Å³ª ¼­ÇÁȦ¸¯ ÀÚü ÆÇ´ÜÀ¸·Î À§ÇèÇÑ °æ¿ì
    ÀÚÀ¯¼­ÇÎÀÌ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ÃʵîÇлý ÀÌÇÏ´Â ÀÚÀ¯¼­ÇÎ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½
½ÃÁð : 60 min
±³À°Àü Áغñ
  • ¿¹¾àÀÚ È®ÀÎ
  • 웻½´Æ® ¹èºÐ ¹× ȯº¹
  • ȸÂ÷º° ÆÈÂî Áö±Þ
  • ¼­Çκ¸µå ¹èºÐ ¹× °­½ÀÀå¼Ò·Î À̵¿
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü
À̷б³À° Æĵµ ¼±º°¹æ¹ý
  • ÀÚ½ÅÀÇ ¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â Æĵµ ¼±º°¹æ¹ý ±³À°
  • ¶óÀξ÷¿¡¼­ÀÇ Çൿ¿ä·É
15 min
¾ÈÀü±³À°
  • ¼­ÇÎ Áß À§Çè¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ±³À°
ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À Áغñ¿îµ¿
  • ½ºÆ®·¹Äª ¹× ¿ö¹Ö¾÷
25 min
Æе鸵
Ǫ½¬¾÷
Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ
  • ÆÐƲ¸µ, Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ º¹½À ¿¬½À
  • ÀÚ¼¼ ¹× ¹®Á¦Á¡ ±³Á¤
  • ½º½º·Î ÆĵµÀâ±â (°­»ç Äɾî)
ÀÔ¼ö Àü ¾ÈÀü±³À°
  • ÀÔ¼ö ½Ã À¯ÀÇ»çÇ×
ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À 1ÀÏÂ÷ ±³À° º¹½À
  • °­»ç°¡ ¹Ð¾îÁÖ¸ç ¿øÆ÷ÀÎÆ®
  • ÆĵµÀâ±â ¿ä·É ±³À°
  • Æĵµ ¼±º°¹ý ±³À°
  • Å×ÀÌÅ© ¿ÀÇÁ ÈÄ ÆĵµÅ¸±â (°­»ç Äɾî)
70 min
ÆĵµÅ¸±â
  • º»Àνº½º·Î ¸éÆĵµ ¹× °ÅÇ°Æĵµ ¹Ð¾îŸ±â ±³À°
º¸µåÅëÁ¦¿ä·É
(Æĵµ Å©¸é Á¦¿Ü)
  • º¸µåÀ§¿¡ ¿Ã¶ó°¡±â ¹× º¸µåµÚÁý±â
  • ¼ö¸éÀ§¿¡¼­ÀÇ Æе鸵
  • ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ º¸µåµ¹¸®±â
  • ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ º¸µåµ¹¸®±â
±³À°Á¾·á
  • ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ¹®Á¦Á¡ È®ÀÎ
10 min
ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
  • ½ÃÁð : 1½Ã°£ (°æ¿ì¿¡ µû¶ó ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½)
  • ºñ½ÃÁð : ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½
  • Æĵµ°¡ Å©°Å³ª ¼­ÇÁȦ¸¯ ÀÚü ÆÇ´ÜÀ¸·Î À§ÇèÇÑ °æ¿ì
    ÀÚÀ¯¼­ÇÎÀÌ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ÃʵîÇлý ÀÌÇÏ´Â ÀÚÀ¯¼­ÇÎ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½
½ÃÁð : 60 min
±³À°Àü Áغñ
  • ¿¹¾àÀÚ È®ÀÎ
  • 웻½´Æ® ¹èºÐ ¹× ȯº¹
  • ȸÂ÷º° ÆÈÂî Áö±Þ
  • ¼­Çκ¸µå ¹èºÐ ¹× °­½ÀÀå¼Ò·Î À̵¿
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü
À̷б³À° »çÀ̵å¶óÀ̵ù
  • »çÀÌµå ¶óÀ̵ùÀÇ ¿ø¸® ¹× ¹æ¹ý
  • »çÀÌµå ¶óÀ̵ù ½Ã À¯ÀÇÁ¡
15 min
¾ÈÀü±³À°
  • ¼­ÇÎ Áß À§Çè¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ±³À°
ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À Áغñ¿îµ¿
  • ½ºÆ®·¹Äª ¹× ¿ö¹Ö¾÷
25 min
Æе鸵
Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ
  • ÆÐƲ¸µ, Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ º¹½À ¿¬½À
  • ÀÚ¼¼ ¹× ¹®Á¦Á¡ ±³Á¤
ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À ÆĵµÅ¸±â
  • º¸µå¿¡ ¾É¾Æ º¸µåµ¹·Á ÆеéÇϱâ(°­»ç ¿øÆ÷ÀÎÆ®)
  • ÀÚ½ÅÀÇ Æеé·ÂÀ¸·Î ÆĵµÀâ±â (°­»ç ¿øÆ÷ÀÎÆ®)
70 min
»çÀ̵å¶óÀ̵ù ÀÔ¹®
  • »çÀ̵å¶óÀ̵ù ¿ä·É ¹× ½Ã¼± ±³À° (°­»ç Äɾî)
±³À°Á¾·á
  • ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ¹®Á¦Á¡ È®ÀÎ
10 min
ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
  • ½ÃÁð : 1½Ã°£ (°æ¿ì¿¡ µû¶ó ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½)
  • ºñ½ÃÁð : ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½
  • Æĵµ°¡ Å©°Å³ª ¼­ÇÁȦ¸¯ ÀÚü ÆÇ´ÜÀ¸·Î À§ÇèÇÑ °æ¿ì
    ÀÚÀ¯¼­ÇÎÀÌ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ÃʵîÇлý ÀÌÇÏ´Â ÀÚÀ¯¼­ÇÎ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½
½ÃÁð : 60 min
±³À°Àü Áغñ
  • ¿¹¾àÀÚ È®ÀÎ
  • 웻½´Æ® ¹èºÐ ¹× ȯº¹
  • ȸÂ÷º° ÆÈÂî Áö±Þ
  • ¼­Çκ¸µå ¹èºÐ ¹× °­½ÀÀå¼Ò·Î À̵¿
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü
À̷б³À° ¾ÈÀü±³À°
  • ¼­ÇÎ Áß À§Çè¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ±³À°
15 min
ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À Áغñ¿îµ¿
  • ½ºÆ®·¹Äª ¹× ¿ö¹Ö¾÷
25 min
Æе鸵
Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ
  • ÆÐƲ¸µ, Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ º¹½À ¿¬½À
  • ÀÚ¼¼ ¹× ¹®Á¦Á¡ ±³Á¤
ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À ÀÚ·ÂÀ¸·Î ÆĵµÀâ±â
»çÀÌµå ¶óÀ̵ù
  • ÆĵµÀâ´Â ŸÀÌ¹Ö º¹½À
  • »çÀÌµå ¶óÀ̵ù º¹½À
80 min
ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
(°­»ç ¿øÆ÷ÀÎÆ®)
  • ¹ÌÈíºÎºÐ ÇнÀ
  • Æеé, Ǫ½¬, ÀϾ±â ±³Á¤
  • »çÀÌµå ¶óÀ̵ù ±³Á¤
±³À°Á¾·á
  • ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ¹®Á¦Á¡ È®ÀÎ
10 min
ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
  • ½ÃÁð : 1½Ã°£ (°æ¿ì¿¡ µû¶ó ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½)
  • ºñ½ÃÁð : ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½
  • Æĵµ°¡ Å©°Å³ª ¼­ÇÁȦ¸¯ ÀÚü ÆÇ´ÜÀ¸·Î À§ÇèÇÑ °æ¿ì
    ÀÚÀ¯¼­ÇÎÀÌ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ÃʵîÇлý ÀÌÇÏ´Â ÀÚÀ¯¼­ÇÎ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½
½ÃÁð : 60 min
±³À°Àü Áغñ
  • ¿¹¾àÀÚ È®ÀÎ
  • 웻½´Æ® ¹èºÐ ¹× ȯº¹
  • ¼­Çκ¸µå ¹èºÐ ¹× °­½ÀÀå¼Ò·Î À̵¿
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü
À̷б³À° ¹Ìµð¾î±³À°(½Ãû°¢)
  • ¿µ»óÀ» ÅëÇÑ ¶óÀξ÷¿¡¼­ÀÇ Æĵµ¼±º°, Æе鸵ŸÀÌ¹Ö ¹× ÀÚ¼¼±³À°
40 min
Æе鸵±³À°
  • ¹Ù¸¥ Æе鸵ÀÚ¼¼±³À° ¹× Æеé½Ã À¯ÀÇÁ¡
¾ÈÀü±³À°
  • ¼­ÇÎ Áß À§Çè ¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÑ ±³À°
ÈÞ½Ä 10 min
ÀÔ¼ö Àü ±³À° Áغñ¿îµ¿
  • ½ºÆ®·¹Äª ¹× ¿ö¹Ö¾÷
60 min
ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À ¶óÀ̾÷¿¡¼­ ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
  • ¶óÀξ÷¿¡¼­ Æĵµ¼±º°, Æе鸵, Ǫ½¬, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ ¹× ¶óÀ̵ù ½Ã À¯ÀÇÁ¡
  • º¸µå¿¡¼­ÀÇ À§Ä¡ ¹× Æĵµ¿¡ µû¸¥ Æеé¼Óµµ ¹× ½Ã¾ßÈ®º¸
  • »çÀÌµå ¶óÀ̵ù ¿ä·É ¹× À¯ÀÇÁ¡
  • °¢ °³Àκ° ÀÚ¼¼±³Á¤
±³À°Á¾·á
  • ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ¹®Á¦Á¡ È®ÀÎ
10 min
ÀÚÀ¯¼­ÇÎ
  • ½ÃÁð : 1½Ã°£ (°æ¿ì¿¡ µû¶ó ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½)
  • ºñ½ÃÁð : ½Ã°£Á¦ÇÑ ¾øÀ½
  • Æĵµ°¡ Å©°Å³ª ¼­ÇÁȦ¸¯ ÀÚü ÆÇ´ÜÀ¸·Î À§ÇèÇÑ °æ¿ì
    ÀÚÀ¯¼­ÇÎÀÌ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • ÃʵîÇлý ÀÌÇÏ´Â ÀÚÀ¯¼­ÇÎ Á¦ÇÑ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½
½ÃÁð : 60 min
Level 2. °­½ÀÀ̶õ?
¼­ÇÁȦ¸¯¸¸ÀÇ Â÷º°È­µÈ ±³À°À¸·Î 1¸íÀÇ Àü´ãÄÚÄ¡(ÇìµåÄÚÄ¡-À̵¿¿µ)°¡ ÁøÇàÇϸç, °­½À»ý °³º°Àû, Áö¼ÓÀû Äɾ ÇÏ´Â ±³À°ÀÔ´Ï´Ù.
Level 2. °­½À´ë»ó?
  • Level 1. ÀÇ ±âº» ÀÔ¹®±³À°À» À̼öÇÑ µÚ¿¡µµ ÆĵµÀâ±â°¡ Èûµç ºÐ.
  • Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ ½Ã ŸÀ̹ÖÀÌ ÀâÈ÷Áö ¾Ê¾Æ ÆĵµÀÇ ¹ÙÅÒ(¹Ù´Ú)¿¡¼­ ÀϾ´Â ºÐ.
  • »çÀÌµå ¶óÀ̵ùÀÌ Àß ¾ÈµÇ´Â ºÐ.
  • °³º°Àû ÀÚ¼¼±³Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ºÐ.
  • °­½À ȸÂ÷ ¸¸ ´Ã¾î³ª´Â ºÐ(¡®ÇصµÇصµ¡¯ ¶È°°Àº ºÐ)
Level 2. °­½ÀÀº ¶óÀξ÷¿¡¼­ ÁøÇàµÇ¹Ç·Î ±âº»ÀûÀÎ Æе鸵ÀÌ ¿ä±¸µË´Ï´Ù.
°­½ÀÀοøÀº ÃÖ´ë 6¸íÀ¸·Î Á¦ÇѵǸç, °­½ÀÀÏÀº Æĵµ»óȲ¿¡ µû¶ó »ó½Ã ¿î¿µµË´Ï´Ù.
(7~8¿ùÀº °æ¿ì¿¡ µû¶ó °­½ÀÁøÇàÀÌ Á¦¿ÜµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)