

| ±³À°Àü Áغñ |
|
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü | |
|---|---|---|---|
| À̷б³À° | ¼ÇÎÀÇ ·ê |
|
15 min |
| ¾ÈÀü±³À° |
|
||
| ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À | Áغñ¿îµ¿ |
|
25 min |
| ÆÐµé¸µ (paddling) |
|
||
| Ǫ½¬ (push) |
|
||
| ÀϾâ (stand up) |
|
||
| ÀÔ¼ö Àü ¾ÈÀü±³À° |
|
||
| ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À | ÆÄµµÅ¸±â º¸µåÅëÁ¦¿ä·É ±âÃÊ |
|
70 min |
| ±³À°Á¾·ù |
|
10 min | |
| ÀÚÀ¯¼ÇÎ |
|
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½ ½ÃÁð : 60 min |
|
| ±³À°Àü Áغñ |
|
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü | |
|---|---|---|---|
| À̷б³À° | ÆÄµµ ¼±º°¹æ¹ý |
|
15 min |
| ¾ÈÀü±³À° |
|
||
| ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À | Áغñ¿îµ¿ |
|
25 min |
| ÆÐµé¸µ Ǫ½¬¾÷ Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ |
|
||
| ÀÔ¼ö Àü ¾ÈÀü±³À° |
|
||
| ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À | 1ÀÏÂ÷ ±³À° º¹½À |
|
70 min |
| ÆÄµµÅ¸±â |
|
||
| º¸µåÅëÁ¦¿ä·É (ÆÄµµ Å©¸é Á¦¿Ü) |
|
||
| ±³À°Á¾·á |
|
10 min | |
| ÀÚÀ¯¼ÇÎ |
|
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½ ½ÃÁð : 60 min |
|
| ±³À°Àü Áغñ |
|
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü | |
|---|---|---|---|
| À̷б³À° | »çÀ̵å¶óÀ̵ù |
|
15 min |
| ¾ÈÀü±³À° |
|
||
| ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À | Áغñ¿îµ¿ |
|
25 min |
| ÆÐµé¸µ Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ |
|
||
| ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À | ÆÄµµÅ¸±â |
|
70 min |
| »çÀ̵å¶óÀ̵ù ÀÔ¹® |
|
||
| ±³À°Á¾·á |
|
10 min | |
| ÀÚÀ¯¼ÇÎ |
|
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½ ½ÃÁð : 60 min |
|
| ±³À°Àü Áغñ |
|
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü | |
|---|---|---|---|
| À̷б³À° | ¾ÈÀü±³À° |
|
15 min |
| ÀÔ¼ö Àü ½Ç½À | Áغñ¿îµ¿ |
|
25 min |
| ÆÐµé¸µ Ǫ½¬¾÷, Å×ÀÌÅ©¿ÀÇÁ |
|
||
| ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À | ÀÚ·ÂÀ¸·Î ÆÄµµÀâ±â »çÀÌµå ¶óÀ̵ù |
|
80 min |
| ÀÚÀ¯¼ÇÎ (°»ç ¿øÆ÷ÀÎÆ®) |
|
||
| ±³À°Á¾·á |
|
10 min | |
| ÀÚÀ¯¼ÇÎ |
|
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½ ½ÃÁð : 60 min |
|
| ±³À°Àü Áغñ |
|
±³À°½ÃÀÛ 30ºÐÀü | |
|---|---|---|---|
| À̷б³À° | ¹Ìµð¾î±³À°(½Ãû°¢) |
|
40 min |
| ÆÐµé¸µ±³À° |
|
||
| ¾ÈÀü±³À° |
|
||
| ÈÞ½Ä | 10 min | ||
| ÀÔ¼ö Àü ±³À° | Áغñ¿îµ¿ |
|
60 min |
| ÀÔ¼ö ÈÄ ½Ç½À | ¶óÀ̾÷¿¡¼ ÀÚÀ¯¼ÇÎ |
|
|
| ±³À°Á¾·á |
|
10 min | |
| ÀÚÀ¯¼ÇÎ |
|
ºñ½ÃÁð : Á¦ÇѾøÀ½ ½ÃÁð : 60 min |
|